Parcours guidés Kinora

Des programmes structuréssemaine après semaine

Kinora assemble le catalogue existant en parcours complets: un cycle d'entrée bien-être, un bloc fitness intermédiaire et un programme performance avancée avec nutrition dédiée.

Aperçu gratuit des semaines 1 et 2
Semaines 3+ verrouillées côté vidéo pour Kinora Premium
Plans hebdomadaires réutilisant le catalogue vidéo existant
🪷
Débutant

Débutant Yoga & Bien-être

Un parcours d'entrée progressif qui alterne yoga doux, respiration, méditation guidée et premières séances de renforcement sans impact.

Durée totale

4 semaines

Cadence

3 séances / semaine

Format

20 à 30 min

Objectif

Créer une routine douce pour gagner en mobilité, en calme et en confiance avant d'introduire un fitness léger.

Semaines 1-2 centrées sur le souffle, la mobilité et l'ancrage.
Semaines 3-4 orientées remise en mouvement avec Pilates et fitness léger.
Aperçu gratuit des deux premières semaines, puis déblocage Premium.
Démarrer ce programme
🔥
Intermédiaire

Fitness Intermédiaire

Un cycle plus structuré pour augmenter l'intensité semaine après semaine tout en gardant un vrai travail de posture et de récupération.

Durée totale

6 semaines

Cadence

4 séances / semaine

Format

30 à 45 min

Objectif

Construire un volume d'entraînement régulier avec un vrai mix HIIT, Pilates, renforcement et récupération.

4 séances par semaine avec alternance cardio, force, core et récupération active.
Un conseil nutrition vidéo à chaque semaine pour soutenir l'énergie et la récupération.
Les semaines 3 à 6 restent visibles mais verrouillées côté vidéo sans Premium.
Démarrer ce programme
⚡
Avancé

Performance Avancée

Un cycle Premium pensé pour les profils déjà réguliers: gros blocs full body, travail du core, récupération pilotée et nutrition dédiée à la prise de muscle propre.

Durée totale

8 semaines

Cadence

5 séances / semaine

Format

45 à 60 min

Objectif

Élever le niveau d'intensité avec un cadre semaine par semaine combinant HIIT, force, récupération stratégique et nutrition orientée performance.

5 séances hebdomadaires avec une vraie logique charge / récupération.
Plan nutrition complet autour de la prise de masse et du carburant d'entraînement.
Dès la semaine 3, l'intégralité des vidéos bascule derrière le gate Premium.
Démarrer ce programme

Ressources

🗓️

IA & Performance

Dayz AI

Know your best days to train — get your free 2026 AI forecast on Dayz AI.