Respiration & mobilité
Installer trois rendez-vous faciles à tenir pour remettre le corps en mouvement sans pression.
On démarre avec deux flows très accessibles et une séance de respiration guidée pour poser la routine.
Repère visuel
Yoga d'ancrage
Postures de base et respiration calme
Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout!
La video culte de Yoga With Adriene pour poser des bases solides sans intimidation. Les explications sont claires, le rythme est doux et on prend le temps d'installer chaque posture.
Mobilité matinale
Réveiller la colonne, les hanches et les épaules
Morning Mobility Yoga | Wake Up and Stretch!
Une pratique ideale pour delier le corps au reveil et retrouver de la mobilite sans brusquer les articulations. Le flow est simple, apaisant et parfait pour commencer la journee plus leger.
Méditation & souffle
Calmer le système nerveux et relâcher les tensions
10-Minute Meditation For Beginners | Goodful
Goodful présente une méditation guidée spécialement pensée pour ceux qui commencent. Le format est rassurant, sans jargon, et donne envie de revenir chaque jour.
4-7-8 Calm Breathing Exercise | 10 Minutes of Deep Relaxation | Anxiety Relief
La technique de respiration 4-7-8 est l'une des plus efficaces pour calmer le système nerveux rapidement. Cette guidance de 10 minutes est idéale avant de dormir ou en cas de stress.
